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Grosses kündigt sich an

Hier bahnt sich etwas Grosses an! Unser Shop ist in Arbeit und wird bald veröffentlicht!

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danielaeisenberger

Ernährung | Darm | Stress | Hormone
Beratung für ganzheitliche Frauengesundheit
Dipl. Ernährungs- & Gesundheitsberaterin
#funktionelleernährung

Lässt du auch regelmässig dein Frühstück ausfallen

Lässt du auch regelmässig dein Frühstück ausfallen, aus Zeitmangel, weil der Appetit fehlt oder weil Intervallfasten als gesund gilt? Klingt erstmal logisch. Doch Forschungen zeigen: Langfristig kann das problematisch sein.

Eine grosse Übersichtsstudie aus dem Jahr 2021 (PMID: 34871228) zeigt klar: Wer regelmässig frühstückt, also mehr als drei Mal pro Woche, hat ein deutlich geringeres Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Probleme.

Und was bedeutet das jetzt für das vielgelobte Intervallfasten?

Viele denken: Frühstück auslassen ist gleich Fasten. Aber das ist nicht dasselbe. Intervallfasten (z. B. 16:8) meint bewusst gewählte Essensfenster, in denen nicht Mahlzeiten weggelassen, sondern innerhalb eines bestimmten Zeitraums gegessen wird.

Problematisch wird es, wenn morgens das Frühstück ganz gestrichen wird und es dem Körper deswegen an ausreichend Energie fehlt. Dann kann der Blutzuckerspiegel Achterbahn fahren, Heisshunger auftreten und das belastet auf Dauer. Gerade bei Frauen kann das hormonell und metabolisch ungünstig sein, besonders in stressigen Phasen oder bei dauerhaftem Frühstücksverzicht.

Aber Intervallfasten kann durchaus gesund sein, vorausgesetzt, es liegen kein starker Stress oder hormonelle Ungleichgewichte vor, der Zyklus ist regelmässig, die Nährstoffzufuhr im Essensfenster ist gesichert und wir fühlen uns dabei energiegeladen und wohl. Ich empfehle dir jedoch, dein Abendessen lieber etwas früher einzuplanen, statt das Frühstück auf den späten Vormittag zu verlegen. Das passt besser zu deinem natürlichen Biorhythmus und dein Körper bekommt direkt nach dem Aufstehen die Energie, die er braucht.

Wie so oft gilt auch hier: Jede Frau ist anders. Ob dir Intervallfasten gut tut oder deinen Körper eher stresst, lässt sich nur individuell beurteilen.

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Fühlst du dich manchmal allein mit deinen Gewichts

Fühlst du dich manchmal allein mit deinen Gewichtsproblemen?

In der Schweiz, Deutschland und Österreich sind 40–45 % der Frauen ab 20 Jahren übergewichtig,15–20 % sogar adipös.

Viele Frauen erleben das. Du bist also nicht allein. Und vor allem: Mit dir ist nichts falsch, denn hinter jedem Kilo steckt eine Geschichte und du verdienst Mitgefühl, nicht Verurteilung. Mir liegt es fern einen Menschen nach seinem Äusseren zu beurteilen, denn wir sind doch so viel mehr als das!

Wie schnell sich das eigene Körperbild verändern kann, habe ich am eigenen Leib erfahren. Ich kenne sowohl das Gefühl, ständig als zu mager betitelt zu werden, als auch das, innerhalb kürzester Zeit aufgrund gesundheitlicher Probleme mit massiv mehr Körpergewicht umgehen zu müssen. Beide Situationen sind belastend aber nicht unveränderbar.

Wenn du dich gerade nicht wohlfühlst in deinem Körper, bin ich an deiner Seite. Gemeinsam finden wir einen Weg, der zu dir passt und dich Schritt für Schritt in eine Richtung führt, die sich gut anfühlt.

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